Mindfulness en Compassie: vervolg en verdiepingstraining
In de basis mindfulness training leren we kijken. We observeren wat de geest doet. We leren stoppen op momenten dat we meegesleurd worden door onze gedachten of emoties.
Door te stoppen scheppen we een ruimte waardoor we minder reactief reageren.
Maar er is ook de manier waarop we kijken Er is een innerlijke criticus die ons drijft. Die heeft het goed met ons voor maar gaat vaak té ver.
We leggen ons zelf van alles op (moeten en niet mogen). Het is ook nooit genoeg en het kan altijd beter. Of we willen gewoon heel veel… Zelftwijfel, angst en somberheid zijn meestal de gevolgen hiervan.
De remedie hiertegen vanuit mindfulness is opmerkzaamheid en concentratie. Het trainen van vriendelijkheid ten opzichte van onszelf noemen we compassie.
We leren luisteren naar onze innerlijke supporter in plaats van de innerlijke criticus die ons opjaagt en uitput.
Wanneer we ons bewust worden van de manier waarop we onszelf aansturen en dat leren doorzien en tegelijkertijd een veel vriendelijkere manier leren om onszelf te begeleiden zal de zelfafwijzing, de daarmee gepaard gaande oordelen naar onszelf minder aanwezig zijn en naar de achtergrond verdwijnen.
Je neemt zelf weer plaats aan het roer van je leven. Met veel begrip voor het vallen en opstaan, voor je eigen menselijkheid en die van een ander. Het is een gezondere manier om jezelf te laten groeien.
In de compassietraining leer je de invloed van oude, diep in je hersenen gewortelde patronen op je gedrag te herkennen. Je leert deze doorzien en daarmee geleidelijk aan los te laten.
Dit in balans brengen betekent doorgaans dat nieuwe gewoonten extra oefening nodig hebben. Naast uitleg over de werking van het brein komen daarom in de compassietraining veel nieuwe oefeningen (kortere oefeningen dan in de mindfulness training) aan bod.
Wat leer je?
De manier van werken heeft overeenkomsten met de mindfulness training. Deze training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2 uur.
Je krijgt na elke bijeenkomst suggesties mee voor oefeningen gericht op de ontwikkeling van vriendelijkheid en compassie.
Wetenschappelijk onderzoek
Christopher Germer vermeldt in zijn boek ‘Mindfulness en zelfcompassie’ verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar het effect van compassietraining. Zo beschrijft hij onder andere het onderzoek van Barbara Fredrickson en collega’s van de University of North Carolina. In dit onderzoek werden mensen die zeven weken de oefeningen hadden beoefend vergeleken met een groep mensen op de wachtlijst.
Compassie Training zorgde voor een toename in:
* positieve emoties
* een toename van een breed scala aan positieve coping, zoals mindfulness, probleemoplossend vermogen, zelfacceptatie, zingeving, sociale ondersteuning, positieve relaties met anderen en lichamelijke gezondheid.
Door te stoppen scheppen we een ruimte waardoor we minder reactief reageren.
Maar er is ook de manier waarop we kijken Er is een innerlijke criticus die ons drijft. Die heeft het goed met ons voor maar gaat vaak té ver.
We leggen ons zelf van alles op (moeten en niet mogen). Het is ook nooit genoeg en het kan altijd beter. Of we willen gewoon heel veel… Zelftwijfel, angst en somberheid zijn meestal de gevolgen hiervan.
De remedie hiertegen vanuit mindfulness is opmerkzaamheid en concentratie. Het trainen van vriendelijkheid ten opzichte van onszelf noemen we compassie.
We leren luisteren naar onze innerlijke supporter in plaats van de innerlijke criticus die ons opjaagt en uitput.
Wanneer we ons bewust worden van de manier waarop we onszelf aansturen en dat leren doorzien en tegelijkertijd een veel vriendelijkere manier leren om onszelf te begeleiden zal de zelfafwijzing, de daarmee gepaard gaande oordelen naar onszelf minder aanwezig zijn en naar de achtergrond verdwijnen.
Je neemt zelf weer plaats aan het roer van je leven. Met veel begrip voor het vallen en opstaan, voor je eigen menselijkheid en die van een ander. Het is een gezondere manier om jezelf te laten groeien.
In de compassietraining leer je de invloed van oude, diep in je hersenen gewortelde patronen op je gedrag te herkennen. Je leert deze doorzien en daarmee geleidelijk aan los te laten.
Dit in balans brengen betekent doorgaans dat nieuwe gewoonten extra oefening nodig hebben. Naast uitleg over de werking van het brein komen daarom in de compassietraining veel nieuwe oefeningen (kortere oefeningen dan in de mindfulness training) aan bod.
Wat leer je?
- Je persoonlijk leven als je belangrijkste project.
- Je leert op jezelf en het leven te vertrouwen
- Het belang van een goede relatie met jezelf en hoe dat voor elkaar te krijgen.
- Hoe ziet een goede relatie met je zelf eruit en wat is daar voor nodig?
- Jezelf accepteren, ook met je kwetsbaarheden
- behulpzame vaardigheden te ontwikkelen in contact met ongemak, pijn of stress
- praktische oefeningen voor het dagelijks leven.
De manier van werken heeft overeenkomsten met de mindfulness training. Deze training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2 uur.
Je krijgt na elke bijeenkomst suggesties mee voor oefeningen gericht op de ontwikkeling van vriendelijkheid en compassie.
Wetenschappelijk onderzoek
Christopher Germer vermeldt in zijn boek ‘Mindfulness en zelfcompassie’ verschillende wetenschappelijke onderzoeken naar het effect van compassietraining. Zo beschrijft hij onder andere het onderzoek van Barbara Fredrickson en collega’s van de University of North Carolina. In dit onderzoek werden mensen die zeven weken de oefeningen hadden beoefend vergeleken met een groep mensen op de wachtlijst.
Compassie Training zorgde voor een toename in:
* positieve emoties
* een toename van een breed scala aan positieve coping, zoals mindfulness, probleemoplossend vermogen, zelfacceptatie, zingeving, sociale ondersteuning, positieve relaties met anderen en lichamelijke gezondheid.
Proudly powered by Weebly